10 Tips Agar Diet Sukses

Di bawah ini adalah beberapa tips dari Nancy Clark dari Majalah Runners World untuk anda yang sedang atau akan menjalankan diet, agar diet anda sukses.

  1. Saat makan, setidaknya anda mengkonsumsi tiga jenis dari empat makanan. Jenis makanan yaitu: 1. 1.Nasi/roti/gandum, 2.Buah dan Sayur, 3. Susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat dari nasi merupakan fondasi anda makan, sedangkan yang lainnya berupa protein sebagai pelengkap.
  2. Jangan menahan lapar, makan setidaknya setiap 4 jam. Jadi bagilah porsi makan dan ingat point no 1 kurangi 100 kalori per hari. Pastikan anda benar-benar cukup bahan bakar sebelum dan sesudah beraktifitas. Sebagai contoh, sarapan pagi dibagi dua sebelum berangkat makan sebagian ,sesudah nyampe makan sebagian.
  3. Selalu ingat sarapan. Makan sarapan dua jam setelah anda bangun pagi.
  4. Jangan terlalu banyak menurunkan jumlah kalori per harinya. Anda sudah cukup mengurangi 100 kalori per hari untuk mengurangi 10pon lemak dalam setahun. Jadi pengen kurus gak bisa instant.
  5. Makanlah banyak pada pagi hari atau siang hari sehingga ada cadangan untuk malam hari. Malam hari jangan makan banyak.
  6. Minuman seperti softdrink, soda, kopi atau alkohol adalah kalori dalam bentuk cair, kurangi mengkonsuminya karena dapat dengan cepat meningkatkan berat badan.
  7. Ubah target penurunan lemak secara berkala, jika berat badan turun secara cepat maka jangan turunkan kalori terlalu banyak, sehingga dengan demikian anda tetap memiliki berat badan ideal.
  8. Biasakanlah menyukai makanan alami seperti buah-buahan, sayuran dan tentu nasi. Kurangi makanan olahan karena rendah serat dan tidak membuat kenyang.
  9. Minuman olahraga, minuman energy dan sejenisnya yang anda minum saat berolah raga menambah kalori meskipun anda bergerak, konsumsilah secukupnya atau konsumsi air putih saja.
  10. Apabila anda tidak bisa menahan diri untuk menyantap makanan cepat saji (fast food), maka pilihlah makanan cepat saji yang kalorinya lebih rendah, bisa cek di website restoran atau langsung tanyakan ke restorannya. Hindari menu yang mengandung kata “fried”, “Crispy” atau “Special sauce” karena mengandung banyak kalori.

Iklan